به گزارش مجله خبری نگار، فشار چشم که به عنوان فشار داخل چشمی (IOP) نیز شناخته میشود، به فشاری اشاره دارد که توسط مایعات داخل چشم شما اعمال میشود. این فشار برای حفظ شکل و ساختار چشم شما بسیار مهم است و عملکرد مناسب را قادر میسازد. در کنار معاینات منظم چشم و درمانهای پزشکی، روشهای سادهای وجود دارد که میتوانید برای کمک به حفظ فشار چشم سالم دنبال کنید.
در اینجا چند نکته ساده برای کنترل فشار چشم شما وجود دارد:
یک رژیم غذایی مغذی نقش مهمی در حفظ سلامت کلی چشم از جمله تنظیم فشار چشم دارد. شما باید غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامینها و مواد معدنی مانند سبزیجات سبز برگ، میوههای رنگارنگ، اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی و مغزها و دانهها را مصرف کنید. این مواد مغذی به محافظت از چشمها در برابر استرس اکسیداتیو و التهاب کمک میکند و میتواند از سلامت چشم شما محافظت کند.
آیا میدانستید هیدراتاسیون مناسب برای حفظ فشار چشم سالم ضروری است؟ نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز به تنظیم تولید و تخلیه مایع داخل چشم کمک میکند که میتواند به جلوگیری از نوسانات فشار چشم کمک کند. بنابراین، سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید و از مصرف بیش از حد نوشیدنیهای کافئین دار یا الکلی خودداری کنید، زیرا میتوانند منجر به کم آبی بدن شود.
داشتن فعالیت بدنی منظم نه تنها به سلامت کلی شما کمک میکند بلکه به تنظیم فشار چشم نیز کمک میکند. این به این دلیل است که ورزش گردش خون را در سراسر بدن، از جمله چشمها، افزایش میدهد که میتواند به حفظ پویایی مایع داخل چشمی کمک کند.
بر اساس بنیاد تحقیقات گلوکوم، فشار چشم بالا منجر به گلوکوم میشود و مطالعات نشان داده است که انواع مختلف ورزش هوازی میتواند به کاهش فشار چشم در مبتلایان به گلوکوم کمک کند.
استرس مزمن میتواند با ایجاد تغییرات هورمونی و اختلال در جریان خون به چشم، فشار چشم را افزایش دهد. برای مدیریت این موضوع، سعی کنید تکنیکهای کاهش استرس را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. تمرینات تنفس عمیق، مراقبه، یوگا یا تای چی همگی میتوانند کمک کننده باشند. وقت گذاشتن برای استراحت هر روز میتواند استرس را کاهش دهد و از فشار چشم سالم حمایت کند.
خواب کافی برای سلامت کلی شما از جمله چشمان شما بسیار مهم است. عدم استراحت کافی میتواند فشار چشم را افزایش داده و مشکلات موجود چشم را بدتر کند. بنابراین، هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید و به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید تا به چشمانتان کمک کند سالم و سرحال بمانند.
استفاده از دستگاههای دیجیتال برای مدت طولانی میتواند به چشمان شما فشار بیاورد و فشار چشم را افزایش دهد. با رعایت قانون ۲۰-۲۰-۲۰ از چشمان خود مراقبت کنید: هر ۲۰ دقیقه یک وقفه ۲۰ ثانیهای مکث کنید و نگاه خود را روی جسمی در فاصله ۲۰ فوتی متمرکز کنید. این عادت ساده میتواند به آرامش چشم و کاهش خستگی کمک کند.
آیا میدانستید که حتی چاقی یا اضافه وزن نیز میتواند بر سلامت چشمان شما تأثیر بگذارد؟ برای سالم ماندن، ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل را به سبک زندگی خود اضافه کنید. شاخص توده بدن (BMI) را در محدوده سالم هدف قرار دهید و در صورت نیاز به کمک برای مدیریت وزن خود، از مشاوره از یک متخصص مراقبتهای بهداشتی دریغ نکنید.